Трек к базовому лагерю Эвереста самостоятельно

В этот раз я иду в горы совершенно одна. Без компании, гида и портера.
Никак не готовилась, маршрут мне составил чат GPT за минуту, я просто спросила как интереснее пройти к базовому лагерю Эвереста.
Вместо ботинок у меня кеды. Вместо треккинговой одежды — мото-куртки Моско и те самые штаны, купленные в магазине для охотников, в которых я ездила на мотоцикле на Камчатку (тоже одна).

В общем, максимально расслабленное отношение, но должна признать — максимально ясное и собранное. По итогу я учла всё. Даже сумма наличных без экономии полностью сошлась к финалу трека.
Учла всё, кроме одного:

я с самого начала и до конца трека не знала  зачем я делаю это. Только точно знала, что надо. И даже приступая к монтажу этого видео, я всё еще не знала каким оно получится. И я предлагаю посмотреть его, если вы еще не видели, конец там действительно неожиданный.

А здесь, в текстовом варианте у меня  для вас краткая информация-шпаргалка, на случай, если вы соберетесь в этот трек в ближайшее время. И сделать это вы можете так же просто, как я, и, посмотрев это  видео, поймёте что да:

Далее пишу информацию по пунктам.

Когда идти в трек к Эвересту:

Сезон трекингов в Непале — март-май или октябрь-ноябрь.
Летом дожди и ничего не видно, зимой холодно (хотя и малолюдно).
Лучшее время лично для меня — середина-конец октября (но много людей) или март (людей поменьше).
Но повезти или не повезти с погодой может в любое время (в сезон).

Сколько дней нужно на трек к Эвересту:

от 16 до 25 дней — учитывая перелёт в Катманду и возвращение домой.
На сам трек — от 10 дней и больше.
Можно выбрать короткий (путь АВС: Лукла-Дингбоче-ГоракШеп-Базовый лагерь и обратно), либо длинный (Лукла-Гокио-ЧоЛа-АВС-Дингбоче-Лукла), либо еще более длинный путь (трек АВС и три перевала или +восхождения).

Что брать из вещей:

• Наличные деньги в непальских рупиях из расчета 6-7 тыс рупий в день. Лишние, что остались я потратила на самолёт Лукла-Катманду, купив его прямо в аэропорту утром перед посадкой. Если это доллары, то купюры не должны быть старыми. Старые тоже можно будет поменять, но сложнее и дешевле.
• Куртка теплая.
• Куртка мембранная (у меня это верх мото-дождевика Моско, в котором я езжу на мотоцикле вместо обычной мото-куртки).
• Кофта очень тёплая — 1 штука (кофту я купила в Камтанду специально для трека за 10 долларов).
• Пара футболок и водолазок с длинным рукавом.
• Носки-трусы по несколько штук (у меня получалось организовать стирку по всему треку, но это непросто).
• Носки шерстяные и пуховые на ночь.
• Подштанники тёплые — пригодились только одни, флисовые, купленные в Катманду за 2 доллара.
• Пуховые штаны для вечера и ночи (за которыми я ездила в Местию в Грузии на мотоцикле и об этом у меня на канале есть видео с приключениями).
• Тёплая шапка, шёплый баф на шею
• Баф тонкий (балаклава), закрывать лицо от солнца.
• Кепка или шляпа, хорошо закрывающая лицо.
• Тонкие перчатки, чтобы не загорали кисти рук.
• Рукавицы тёплые (очень пригодятся на восхождениях).
• Солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты.
• Щетка, паста.
• Шлёпки для стоянок и душа.
• Треккинговые палки (их я купила уже в пути, по стоимости не отличались от Катманду на удивление).
• Шипы на обувь (“котята” или crampons по-английски) для снежных переходов.
• Сухофрукты, лаймы на весь трек (я пью кипяток с лимоном, а лимонов на треке нет, обедаю сухофруктами — их тоже нет).
• Мисо-суп в маленьких упаковках разводной (в видео говорю о нем).
• Влажные салфетки 2 большие пачки. Их я использую вместо душа. На треках раньше редко можно было встретить хороший душ, а я не люблю мыться в холоде теплой водой. Предпочитаю мыться салфетками.
• Немисил — обезболивающее, которое обычно беру в горы и раздаю тем, у кого болит голова.
• Возможно что-то забыла, буду дописывать позже.

Что делать если заболели колени

Удар по моей гордыне на треке был сделан через колени.
Они у меня никогда не болели и на спусках я всегда буквально бежала. Потому что могла.
И в этот раз, как и раньше, я начала бегать и скакать тут по каменным ступеням и впервые в жизни почувствовала колени.
Что я сделала:

• Признала этот факт (самый сложный пункт).
• Отказалась сразу полностью от мучного, хотя оно тут все вкусно, но это очень важно.
• Приобрела треккинговые палки, которые никогда не использовала ранее, считая, что они для слабоков, да и в моих руках всегда была камера вместо палок.
• Сестра йогатерапевт прислала мне специальные упражнения для колен плюс к тем, что я делаю ежедневно уже почти 30 лет (по многочисленным просьбам обратилась к ней за видео-уроком, скоро сделает).
• Еще я стала слегка сгибать колени на спусках, идти на согнутых ногах и стараться сильно не бегать вниз.Спустя три дня отдыха колени перестали болеть и больше не беспокоили до конца трека, я забыла о них, но диету без мучного и мяса держала до конца трека.

Профилактика горной болезни

Примерно с высоты 4000 всё чаще встречаются люди, спускающиеся на лошадях или пешком, не дошедшие до конца маршрута из-за тяжелых состояний — у кого-то это головные боли, симптомы простуды или невозможность нормально дышать или двигаться на высоте.
Я не знала как буду чувствовать себя на этой высоте, раньше я ходила пешком максимум примерно до 4500. Дальше я расскажу как подготовила себя к высоте без таблеток.

Важное про воду.
Меня много лет удивляет одна вещь. На треках люди пьют воду литрами, пользуясь гидраторами пьют в пути, им становится плохо, они слушают советы что пить надо больше, пьют и продолжают мучиться.
В свои первые серьезные походы я начала ходить примерно с первого класса школы. Моя мама инструктор горного туризма и старая школа туризма убедительно объясняла почему пить во время переходов нельзя. Меня в том возрасте объяснения не интересовали, я видела доказательства этому своими глазами. И знала по своим ощущениям.
Больше пьёшь — сложнее идти, хуже себя чувствуешь.
Мы пили чай и воду перед выходом на маршрут, пили на больших привалах, когда готовили обед и вечером, когда уже становились на ночевку.
Чем легче питание, чем меньше в нем соли и мучного, тем меньше нужно жидкости и тем легче телу переносить нагрузку.
Пить во время перехода опасно тем, что резко увеличивается нагрузка на сердце и почки, усиливается потоотделение и потеря микроэлементов.
Объяснять это можно еще подробнее, но лучше чем личный опыт вам никто этого не расскажет. Вы можете убедиться в этом сами, если активно походите в походы, особенно в горах.
В общем, когда человек пьёт больше, особенно во время движения — получает противоположный эффект: слабость, головокружение, отёчность, падение давления, судороги, “ватные” ноги. В итоге — простая еда с минимумом соли, без мучного, не пить во время ходьбы, и не стараться пить прям много на стоянках, пить сколько хочется, но не больше.

Я пью примерно литр-полтора в день, только на стоянках или обеде. Чувствую себя хорошо.

Про питание.
Готовясь к высоте кто-то начинает пить таблетки, но для меня это неприемлемо, я готовлюсь иначе.
За пару недель до вылета я посыроедила несколько дней, потом отказалась от мучного и прямо перед вылетом еще раз посыроедила около недели, чтобы максимально облегчить тело и разжижить кровь. На высоте это очень ощущается.
Сыроедить можно не всем, если есть проблемы с жкт или нервное напряжение, то скорее всего нет. Подробнее об этом я рассказываю на своих каналах.
Больше всего сгущает кровь мучное и мясо, поэтому от этих двух продуктов я отказываюсь перед и во время трека.

На треке я питалась почти только далбатом (поздний обед) — это рис похлёбкой из бобов и овощами. И на завтрак омлет, либо овсянка. Для меня это тяжелый завтрак, но ничего легче на треках нет. Было нормально.

Сколько стоит/ сколько нужно денег на трек к Эвересту

Спойлер: около 2000$ на все расходы, не сильно экономя и включая эконом-перелёт из вашей страны в Непал (дешевые билеты можно найти тут, смотрите даты — от них сильно зависит стоимость).

Трек к Эвересту не только самый холодный, но и самый дорогой (не считая Верхнего Мустанга и восхождений).
Дорогой потому что сюда нужно лететь из Катманду, это уже +500 долларов расхода.
И минимум на этот трек нужно хотя бы 11 дней, а лучше больше 15-20.
Тогда как трек к базовому лагерю Аннапурны например, может занять 6 дней. И туда можно добраться на автобусе.

Здесь в блоге есть подробные статьи о том как самостоятельно пойти в другие непальские треки.

Расходы на трек к базовому лагерю Эвереста:

• Билеты в Катманду и обратно вы можете выбрать здесь (смотрите по разным датам, цены могут сильно отличаться).
• Симкарта с безлимитным интернетом на всё пребывание — около 1000 рупий (4 доллара). На треке интернет работает только до Пангбоче, дальше — платный wifi в гестхаусах.
• Виза на месяц 50$ (оплачивается в аэропорту по прилёту в Катманду, заранее ничего подавать не нужно).
• Страховка. Я ходила без страховки, но вы можете выбрать и купить её здесь (поставив галочку в опции «эвакуация вертолётом»).
• Билеты Катманду-Лукла и обратно — около 500$ (билет в Луклу через агенство заранее, билет Лукла-Катманду можно купить в аэропорту или агенствах в Лукле прямо перед вылетом.
• Пермиты 45$ (оформляете их прямо в Лукле в начале трека, мимо постов не пройдёте, их видно на тропе).
• Еда и жильё на треке в среднем — 40-50$ в сутки. У меня получилось меньше, но я мало ем на треках. Вместо обеда пью кипяток с лимоном и ем сухофрукты, которые беру с собой в трек из Катманду.
• Отели в Катманду стоят от 20-30$ за и выше.
• Необходимые вещи вы можете купить в Катманду — здесь есть в принципе всё для трека — всё стоит довольно дешево.
• Билеты в Непал и из Непала — предположим 50 тыс рублей из Мск туда-обратно экономом (650 долларов)

ИТОГО:
без портеров и гида, без перелета в Непал — примерно 1300$ на трек за 16 дней с перелётом в Луклу и обратно, с проживанием в Катманду (у меня вышло меньше, но точную сумму не считала).
Со всеми перелётами (в Непал и обратно, Катманду-Лукла и обратно) и всеми расходами — около 2000$.

Стоимость тура в группе с едой, проживанием, перелётом в Луклу и обратно выйдет минимум 2000$ и выше без стоимости перелёта в Непал. С перелётом соответственно от 2700$.

При этом разница интереса несоизмерима! Конечно же идти самому гораздо интереснее и свободнее.

Камеры, дрон в Непале

В этот трек я даже не взяла с собой камеру, а снимала только на айфон 16.
Съёмка с дрона в Непале запрещена и это конечно очень печально, кадры вышли бы очень красивыми и единственное, что я точно бы взяла из аппаратуры в Непал — это дрон. Но там с этим очень строго. Трек к Эвересту сейчас слишком людный, незаметно снимать практически нереально.

В целом по информации это всё, если я что-то забыла и у вас есть  вопросы, пишите в комментариях здесь или к видео на ютубе, добавлю всё что знаю.

Канал в телеграме, где можно узнать актуальную информацию или контакты гидов/потреров/агентства: @nepaliya (НепалИя)
Так же есть группы в Фейсбуке (НепалИя и другие), если у вас есть доступ, там можно находить гидов и агенства.

Посты на эту тему:

• Самостоятельная организация трека к Аннапурне (АВС)
• Трек Марди Химал (фото+инфо)
• Трек вокруг Аннапурны, самостоятельно
• Трекинг в горы Лангтанга (фото, автор Артём Жушман)
• Свадебный трек восхождение на ПунХилл
• Мото-путешествие по Непалу